by Marta Waszczuk |
Fot. khalid almasoud Wyobraź sobie, że jesteś jak najbardziej wypasiony samochód sportowy na świecie. Wart nie setki tysięcy, ale setki milionów dolarów. Ten wóz służy Ci do przetransportowania Cię do mety, czyli Twojego celu. Mogę powiedzieć jedno: DOTRZESZ TO CELU. Jest tylko jeden warunek – pamiętaj, żeby po drodze dolewać paliwo. Tym paliwem jest odpoczynek – prawdziwy relaks dla ciała, umysłu i ducha. Bo samochód, choćby najlepszy w świecie, z pustym bakiem nigdzie Cię nie...
by Marta Waszczuk |
Fot. Petr Urbancik 9. Posłuchaj muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna (np. Vivaldi, Mozart, Chopin). 10. Dotleniaj organizm – krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie pomoże Ci zlikwidować napięcie. 11. Rozwijaj w sobie poczucie humoru – zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. Śmiech polega na oddychaniu: jest ciągiem szybkich wdechów i wydechów. Do tego ma moc rozluźniania tego, co ciasne i krępujące, do widzenia rzeczy z nowej perspektywy i rozwiewania ponurych nastrojów. 12. Naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy. 13. Zadbaj o spokojny sen – pamiętaj o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziesz spać oraz o przestrzeganiu naturalnego zegara biologicznego. Śpij 6- 8 godzin dziennie. 14. Stawiaj sobie realistyczne cele – ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. 15. Nie staraj się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny. 16. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu – nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, na co masz wpływ. Pamiętaj: nawet jeśli nie masz wpływu na zdarzenia, to masz wpływ na swoją reakcję na nie. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj...
by Marta Waszczuk |
Fot. darkpatatorNajwiększym sekretem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest PROFILAKTYKA. A oto 8 inspiracji profilaktyki stresu dla Ciebie: Utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla. Miej czas właśnie dla siebie – zadbaj o siebie tak, jak lubisz, dbaj o swoje hobby, wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać – nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc. Stosuj techniki relaksacyjne – może to być joga, medytacja czy proste obserwowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny (ale musisz być systematyczny). Uprawiaj sport – ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się Zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy regularnie spożywać posiłki i pamiętać szczególnie o śniadaniu. Pij zioła – szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu. Wykorzystaj wodę – pływanie, prysznic lub kąpiel (szczególnie aromaterapeutyczna, z dodatkiem olejku cedrowego, goździkowego lub eukaliptusowego) działają relaksująco. Pamiętaj również o piciu dziennie około 1 litra niegazowanej wody mineralnej na 45 kg ciała, w okresach stresu ilość tę podwój lub potrój. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj się każdego dnia,...
by Marta Waszczuk |
Fot. melolou 1. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, bez czego nie możesz funkcjonować. Eliminuj resztę. 2. Doceń to, co masz. Codziennie zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny. 3. Zrób porządek. Pozbądź się co najmniej pięćdziesięciu rzeczy (gazety liczą się jako jedna rzecz!). 4. Ogranicz napływ informacji. Mniej gazet, radia, telewizji, internetu… lub wcale. Choć przez jeden dzień w tygodniu. 5. Szanuj każdą minutę – ona nigdy nie wróci. Pomyśl co byś zrobił, gdybyś miał przed sobą rok życia. I zrób to...
by Marta Waszczuk |
Chcesz dotrzeć do swojego celu jak najszybciej? Weź pod uwagę te 11 kroków. 1. Zdefiniuj cel. Określ dokładnie co chcesz osiągnąć. Dokąd dotrzeć. I zapisz to. 2. Wyobraź sobie, jak się będziesz czuć kiedy zrealizujesz ten cel. Jak będziesz wtedy wyglądać? Co usłyszysz? Po czym poznasz, że droga dobiegła końca? 3. Zadaj sobie pytanie po co chcesz to osiągnąć? Co ważnego będziesz mieć dzięki osiągnięciu tego celu? Zastanów się nad tym dobrze. W odpowiedzi możesz odkryć swoją motywację. Źródło siły, energię niezbędną, aby dotrzeć do celu mimo przeciwności. 3. Określ potrzebne zasoby. Co potrzebujesz, aby móc zrealizować Twój cel? Może to być wiedza, umiejętności, nastawienie, kontakty albo … 4. Przewiduj ryzyka. Co może sprawić Ci trudność? Kto będzie przeciwny? Co może się nie udać? Czego się boisz najbardziej? 5. Oszacuj koszt. Ile i/lub co chcesz zainwestować, aby ten cel osiągnąć? 6. Określ termin realizacji. Do kiedy planujesz osiągnąć swój cel? 7. Zaplanuj jak dotrzesz do celu. Jakie kroki będą potrzebne. ZAPISZ TO! To będzie Twój plan działania. 8. Zaplanuj kiedy będziesz świętować. Wpisz to do planu działania (pkt. 7). Odtąd będziesz mieć plan działania i świętowania 🙂 *** Jeśli po realizacji kroków 1 – 8 nadal chcesz podjąć wyzwanie realizacji tego celu: 9. Podejmij publiczne zobowiązanie, że zrealizujesz ten cel. Nie musisz opowiadać o tym wszystkim, z którymi masz kontakt. Wystarczy, że powiesz o Twoim zamiarze kilku ważnym dla Ciebie osobom. To prawdopodobnie wzmocni Twoją motywację w chwilach słabości. Będziesz też miała do kogo się zwrócić po wsparcie, gdy przyjdą chwile zwątpienia (a przyjdą na pewno). 10. Zapewnij sobie wsparcie. Wybierz kogoś, komu ufasz (z rodziny, wśród znajomych lub...
by Marta Waszczuk |
Fot. tjtrewin Przez Twój umysł przebiega przeciętnie 60.000 myśli w ciągu jednego DNIA. Warto wiedzieć, że 95% z nich jest DOKŁADNIE TAKA SAMA jak poprzedniego dnia (sic!) Winston Churchil powiedział kiedyś, że „Ceną wielkości jest odpowiedzialność za każdą myśl.” Przemyśl to i już dziś zadbaj o jakość swoich...
by Marta Waszczuk |
Fot. Brian Auer 1. Wybierz się z psem na spacer2. Pograj w piłkę nożną …3. lub w warcaby4. Przygotuj sobie kąpiel z pianą i aromatycznymi olejkami5. Ugotuj coś pysznego i zjedz to z najbliższymi6. Idź na masaż7. Wypiel lub skop grządkę w ogródku8. Pochodź boso po trawie9. Rozpal ognisko10. Posłuchaj szumu morza na plaży11. Wybierz się na ryby12. Poczytaj inspirującą książkę13. Zrób zdjęcie uśmiechniętemu dziecku14. Posłuchaj kropli deszczu uderzających o parapet15. Przytul się16. Poleż na kanapie i wyobraź sobie, że idziesz przez las (poczuj te kolory, zapachy i szmery…)17. Skontaktuj się z przyjacielem, którego dawno nie widziałeś/ nie...
by Marta Waszczuk |
1. Idź spać o takiej porze, która pozwoli Ci się wyspać – rano wstaniesz wypoczęty i pełen energii. Podczas snu nasz organizm najlepiej regeneruje się i ” ładuje akumulatory”. 2. Przeciągnij się jak kot 😉 3. Napij się letniej wody z cytryną. To działa oczyszczająco, odkwasza organizm i dodaje energii. 4. Zrób 5-7 wymachów rękami, podskoków, przysiadów, obrotów wokół własnej osi. Lub inne, Twoje ulubione ćwiczenie. 5. Włącz muzykę, która wprawia Cię w dobry nastrój. Wybieraj z rozwagą, bo może się zdarzyć, że pierwszą piosenkę usłyszaną tego dnia będziesz sobie nucić jeszcze przez kilka godzin. 6. Weź prysznic. Nic tak nie „stawia na nogi”. Zmywa resztki snu i ożywia jak strumień wody lejący się prosto na głowę. Spróbuj jak to jest zakończyć prysznic naprzemiennie letnią/zimną i ciepłą wodą. Fot. Mouin.M 7. Przeczytaj inspirujący cytat lub fragment książki. Tak jak pierwsza piosenka usłyszana w tym dniu słowa te będą odbijać się echem i możesz wielokrotnie je jeszcze powtarzać w myślach. To skupia uwagę i nadaje kierunek myślom. 8. Lista 1-3 priorytetów na dany dzień. Zapisz je lub przeczytaj, jeśli zapisałeś je wcześniej. 9. Zrób 7 głębokich wdechów i dłuuuugich wydechów. To pozwoli Ci zatrzymać się na chwilę, odzyskać kontakt ze sobą, zatrzymać gonitwę nie tylko myśli. 10. Sprawdź kalendarz. Przypomnij sobie jakie spotkania i zadania masz w planie na dziś. Nic Cię już nie zaskoczy. 11. Ubierz się tak, żeby dobrze wyglądać i czuć się znakomicie. Jeśli codzienny dobór garderoby kończysz sakramentalnym „nie mam co na siebie włożyć” skorzystaj z rady stylistki, która stworzy dla Ciebie kilka zestawów ubrań dających gwarancję nieskazitelnego wyglądu i wspaniałego samopoczucia. 12. Zjedz śniadanie. Najlepiej...
by Marta Waszczuk |
Zajmie to tylko chwilę, a poczujesz świeżość jak po letnim deszczu. Spróbuj! 1. Zrób 7 głęboookich wdechów i wydechów 2. Przypomnij sobie zapach świeżo skoszonej trawy 3. Zrób 5 przysiadów 4. Zanuć ulubioną melodię 5. Przejdź się 6. Posłuchaj ulubionej muzyki 7. Rozwiąż kilka haseł z krzyżówki 8. Posiedź 3 minuty w zupełnej ciszy 9. Wypij powoli kubek ulubionej herbaty 10. Potrzymaj ręce pod bieżącą, zimną wodą 11. Powiedz komuś szczery komplement 12. Wypisz 21 rzeczy, za które jesteś wdzięczny / wdzięczna 13. Zrób dobry uczynek 14. Przejrzyj ulubione fotografie 15. Szczerze uśmiechnij się do 3 osób 16. Wyobraź sobie, że spacerujesz po lesie 17. Chodź wolno, jakby nigdzie Ci się nie spieszyło 18. Napnij i rozluźnij po kolei wszystkie mięśnie, od stóp do głów 19. Wypij małymi łykami pół szklanki letniej wody Fot. Oliver Ingrouille Do...
by Marta Waszczuk |
Ile razy dziennie bije Twoje serce?100.000 razy Ile razy dziennie jest zmęczone?Ani razu.ZERO!!! Jak to możliwe? Co jest sekretem tej niesłychanej wytrzymałości? Fot. linh.ngân Przerwa, czyli rozluźnienie mięśnia sercowego po każdym skurczu. Wyobraź sobie jak wzrosłaby Twoja efektywność, gdybyś wdrożył/a podobną strategię … I wypróbuj ją od razu...
Ostatnie komentarze