Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Fot. Petr Urbancik 9. Posłuchaj muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna (np. Vivaldi, Mozart, Chopin). 10. Dotleniaj organizm – krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie pomoże Ci zlikwidować napięcie. 11. Rozwijaj w sobie poczucie humoru – zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. Śmiech polega na oddychaniu: jest ciągiem szybkich wdechów i wydechów. Do tego ma moc rozluźniania tego, co ciasne i krępujące, do widzenia rzeczy z nowej perspektywy i rozwiewania ponurych nastrojów. 12. Naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy. 13. Zadbaj o spokojny sen – pamiętaj o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziesz spać oraz o przestrzeganiu naturalnego zegara biologicznego. Śpij 6- 8 godzin dziennie. 14. Stawiaj sobie realistyczne cele – ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. 15. Nie staraj się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny. 16. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu – nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, na co masz wpływ. Pamiętaj: nawet jeśli nie masz wpływu na zdarzenia, to masz wpływ na swoją reakcję na nie. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj...
Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Fot. darkpatatorNajwiększym sekretem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest PROFILAKTYKA. A oto 8 inspiracji profilaktyki stresu dla Ciebie: Utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla. Miej czas właśnie dla siebie – zadbaj o siebie tak, jak lubisz, dbaj o swoje hobby, wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać – nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc. Stosuj techniki relaksacyjne – może to być joga, medytacja czy proste obserwowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny (ale musisz być systematyczny). Uprawiaj sport – ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się Zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy regularnie spożywać posiłki i pamiętać szczególnie o śniadaniu. Pij zioła – szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu. Wykorzystaj wodę – pływanie, prysznic lub kąpiel (szczególnie aromaterapeutyczna, z dodatkiem olejku cedrowego, goździkowego lub eukaliptusowego) działają relaksująco. Pamiętaj również o piciu dziennie około 1 litra niegazowanej wody mineralnej na 45 kg ciała, w okresach stresu ilość tę podwój lub potrój. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj się każdego dnia,...
5 zasad prostszego życia

5 zasad prostszego życia

Fot. melolou 1. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, bez czego nie możesz funkcjonować. Eliminuj resztę. 2. Doceń to, co masz. Codziennie zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny. 3. Zrób porządek. Pozbądź się co najmniej pięćdziesięciu rzeczy (gazety liczą się jako jedna rzecz!). 4. Ogranicz napływ informacji. Mniej gazet, radia, telewizji, internetu… lub wcale. Choć przez jeden dzień w tygodniu. 5. Szanuj każdą minutę – ona nigdy nie wróci. Pomyśl co byś zrobił, gdybyś miał przed sobą rok życia. I zrób to...
17 sposobów na relaks po pracy

17 sposobów na relaks po pracy

Fot. Brian Auer 1. Wybierz się z psem na spacer2. Pograj w piłkę nożną …3. lub w warcaby4. Przygotuj sobie kąpiel z pianą i aromatycznymi olejkami5. Ugotuj coś pysznego i zjedz to z najbliższymi6. Idź na masaż7. Wypiel lub skop grządkę w ogródku8. Pochodź boso po trawie9. Rozpal ognisko10. Posłuchaj szumu morza na plaży11. Wybierz się na ryby12. Poczytaj inspirującą książkę13. Zrób zdjęcie uśmiechniętemu dziecku14. Posłuchaj kropli deszczu uderzających o parapet15. Przytul się16. Poleż na kanapie i wyobraź sobie, że idziesz przez las (poczuj te kolory, zapachy i szmery…)17. Skontaktuj się z przyjacielem, którego dawno nie widziałeś/ nie...
największy sekret efektywności

największy sekret efektywności

Ile razy dziennie bije Twoje serce?100.000 razy Ile razy dziennie jest zmęczone?Ani razu.ZERO!!! Jak to możliwe? Co jest sekretem tej niesłychanej wytrzymałości? Fot. linh.ngân Przerwa, czyli rozluźnienie mięśnia sercowego po każdym skurczu. Wyobraź sobie jak wzrosłaby Twoja efektywność, gdybyś wdrożył/a podobną strategię … I wypróbuj ją od razu...
strona 3 z 41234