Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 2

Fot. Petr Urbancik 9. Posłuchaj muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna (np. Vivaldi, Mozart, Chopin). 10. Dotleniaj organizm – krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie pomoże Ci zlikwidować napięcie. 11. Rozwijaj w sobie poczucie humoru – zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres. Śmiech polega na oddychaniu: jest ciągiem szybkich wdechów i wydechów. Do tego ma moc rozluźniania tego, co ciasne i krępujące, do widzenia rzeczy z nowej perspektywy i rozwiewania ponurych nastrojów. 12. Naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy. 13. Zadbaj o spokojny sen – pamiętaj o wywietrzeniu pomieszczenia, w którym będziesz spać oraz o przestrzeganiu naturalnego zegara biologicznego. Śpij 6- 8 godzin dziennie. 14. Stawiaj sobie realistyczne cele – ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. 15. Nie staraj się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny. 16. Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu – nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym, na co masz wpływ. Pamiętaj: nawet jeśli nie masz wpływu na zdarzenia, to masz wpływ na swoją reakcję na nie. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj...
Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Sekret radzenia sobie ze stresem cz. 1

Fot. darkpatatorNajwiększym sekretem skutecznego radzenia sobie ze stresem jest PROFILAKTYKA. A oto 8 inspiracji profilaktyki stresu dla Ciebie: Utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla. Miej czas właśnie dla siebie – zadbaj o siebie tak, jak lubisz, dbaj o swoje hobby, wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer. Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać – nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc. Stosuj techniki relaksacyjne – może to być joga, medytacja czy proste obserwowanie oddechu. Sprawią, że poczujesz się wyciszony i spokojny (ale musisz być systematyczny). Uprawiaj sport – ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się Zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy regularnie spożywać posiłki i pamiętać szczególnie o śniadaniu. Pij zioła – szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa wzmacniają system nerwowy i przeciwdziałają skutkom stresu. Wykorzystaj wodę – pływanie, prysznic lub kąpiel (szczególnie aromaterapeutyczna, z dodatkiem olejku cedrowego, goździkowego lub eukaliptusowego) działają relaksująco. Pamiętaj również o piciu dziennie około 1 litra niegazowanej wody mineralnej na 45 kg ciała, w okresach stresu ilość tę podwój lub potrój. Jak wykorzystać te inspiracje do profilaktyki stresu? Wybierz jedną, która Ci odpowiada i chcesz ją wdrożyć. Przez 30 dni rób to. Doceniaj się każdego dnia,...
5 zasad prostszego życia

5 zasad prostszego życia

Fot. melolou 1. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, bez czego nie możesz funkcjonować. Eliminuj resztę. 2. Doceń to, co masz. Codziennie zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny. 3. Zrób porządek. Pozbądź się co najmniej pięćdziesięciu rzeczy (gazety liczą się jako jedna rzecz!). 4. Ogranicz napływ informacji. Mniej gazet, radia, telewizji, internetu… lub wcale. Choć przez jeden dzień w tygodniu. 5. Szanuj każdą minutę – ona nigdy nie wróci. Pomyśl co byś zrobił, gdybyś miał przed sobą rok życia. I zrób to...
11 kroków do realizacji CELU

11 kroków do realizacji CELU

Chcesz dotrzeć do swojego celu jak najszybciej? Weź pod uwagę te 11 kroków. 1. Zdefiniuj cel. Określ dokładnie co chcesz osiągnąć. Dokąd dotrzeć. I zapisz to. 2. Wyobraź sobie, jak się będziesz czuć kiedy zrealizujesz ten cel. Jak będziesz wtedy wyglądać? Co usłyszysz? Po czym poznasz, że droga dobiegła końca? 3. Zadaj sobie pytanie po co chcesz to osiągnąć? Co ważnego będziesz mieć dzięki osiągnięciu tego celu? Zastanów się nad tym dobrze. W odpowiedzi możesz odkryć swoją motywację. Źródło siły, energię niezbędną, aby dotrzeć do celu mimo przeciwności. 3. Określ potrzebne zasoby. Co potrzebujesz, aby móc zrealizować Twój cel? Może to być wiedza, umiejętności, nastawienie, kontakty albo … 4. Przewiduj ryzyka. Co może sprawić Ci trudność? Kto będzie przeciwny? Co może się nie udać? Czego się boisz najbardziej? 5. Oszacuj koszt. Ile i/lub co chcesz zainwestować, aby ten cel osiągnąć? 6. Określ termin realizacji. Do kiedy planujesz osiągnąć swój cel? 7. Zaplanuj jak dotrzesz do celu. Jakie kroki będą potrzebne. ZAPISZ TO! To będzie Twój plan działania. 8. Zaplanuj kiedy będziesz świętować. Wpisz to do planu działania (pkt. 7). Odtąd będziesz mieć plan działania i świętowania *** Jeśli po realizacji kroków 1 – 8 nadal chcesz podjąć wyzwanie realizacji tego celu: 9. Podejmij publiczne zobowiązanie, że zrealizujesz ten cel. Nie musisz opowiadać o tym wszystkim, z którymi masz kontakt. Wystarczy, że powiesz o Twoim zamiarze kilku ważnym dla Ciebie osobom. To prawdopodobnie wzmocni Twoją motywację w chwilach słabości. Będziesz też miała do kogo się zwrócić po wsparcie, gdy przyjdą chwile zwątpienia (a przyjdą na pewno). 10. Zapewnij sobie wsparcie. Wybierz kogoś, komu ufasz (z rodziny, wśród znajomych lub profesjonalnego...
Ile masz myśli w ciągu dnia?

Ile masz myśli w ciągu dnia?

Fot. tjtrewin Przez Twój umysł przebiega przeciętnie 60.000 myśli w ciągu jednego DNIA. Warto wiedzieć, że 95% z nich jest DOKŁADNIE TAKA SAMA jak poprzedniego dnia (sic!) Winston Churchil powiedział kiedyś, że „Ceną wielkości jest odpowiedzialność za każdą myśl.” Przemyśl to i już dziś zadbaj o jakość swoich...
strona 79 z 81« pierwsza...102030...7778798081